Pull-over diagonale su swissball
Appoggiare la parte alta della schiena ad una swissball, mantenere la schiena ben dritta, piegare le ginocchia a 90° ed appoggiare i piedi a terra.
Impugnare la palla medica tenendo le braccia distese.
Eseguire dei movimenti diagonali continui con le braccia distese portando la palla da sotto il fianco destro a dietro la spalla sinistra e viceversa.
Ripetere il lavoro anche sull'altra diagonale.
"I f I miss one day's practice I know it; if I miss two days' practice the spectators know it, and if I miss three days' practice the world knows it." Ben Hogan