Aspetto fondamentale per quanto riguarda la condizione fisica del golfista è la mobilità articolare. Considerando la natura tecnica del gesto dello swing e l’arco di movimento che ques’ultimo produce sulle articolazioni che lo attuano è necessaria la più completa mobilità di queste ultime per far si che il movimento possa essere fluido e armonico.

Per lavorare sulla mobilità articolare si eseguiranno anche esercizi dinamici, precisamente detti ballistici perché utilizzano un movimento rimbalzato continuo che ricerca l’ampiezza del gesto favorendo l’aumento della mobilità articolare.

Gli esercizi balistici verranno eseguiti con carichi naturali, con piccoli carichi artificiali come manubri o palle mediche o con gli elastici, sfruttando così i benefici della contrazione auxotonica.

Le articolazioni che verranno principalmente coinvolte in questo lavoro sono quelle della spalla e della colonna vertebrale senza però escludere quelle del polso e delle anche.

Seduti su una swissball, busto eretto, mani appoggiate sulle ginocchia.

Posizione supina a terra flettere le ginocchia e le cosce a 90°.

Posizione eretta, braccia in fuori, gomiti flessi a 90°, avambracci rivolti verso l'alto e palmi in avanti.

Posizione eretta piedi alla larghezza delle spalle, un braccio rivolto verso l'alto, l'altro rivolto al pavimento.

Posizione diretta braccia distese fuori piedi alla larghezza delle spalle.

Posizione eretta piedi alla larghezza delle spalle e mani ai fianchi.

Posizione di quadrupedia, braccia distese sotto le spalle, ginocchia piegate a 90°.

Posizione eretta mani ai fianchi portare tutto il peso su una gamba sollevando leggermente da terra l'altra mantenendola distesa.

Posizione eretta, busto flesso in avanti mani appoggiate sulle ginocchia.

Posizione eretta piedi alla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia e flettere il busto in avanti avvicinando entrambe le mani al piede destro.