Le spalle
Il trapezio nei suoi fasci superiori,il deltoide, l'elevatore della scapola il romboide, il sottospinsto ed il sovraspinato sono i più importanti muscoli delle spalle, fondamentali per un golfista dato che hanno l'incarico di trasferire l'energia prodotta dagli arti inferiori e dal tronco agli arti superiori.
Spalle deboli produrranno un back swing debole e corto mentre spalle potenti e ben allenate consentiranno un back swing ampio e solido.Le spalle sono inoltre fondamentali nelle fasi che seguono l'impatto con la palla dato che contribuiscono ad un follow through fluido e ad un finish completo.
Lento avanti con manubri
Seduti o in piedi impugnare i manubri ad altezza delle spalle mantenendo le mani leggermente più larghe delle spalle con i palmi voltati avanti.
Alzate laterali con manubri
In piedi gambe leggermente piegate impugnare i manubri ad altezza del bacino con i palmi delle mani rivolti all'interno.
Alzate frontali con manubri
In piedi gambe leggermente piegate impugnare i manubri ad altezza del bacino con i palmi delle mani rivolti verso il corpo.
Alzate a 90° con manubri
Seduti su una panca avvicinare il più possibile il busto alle ginocchia fino quasi ad appoggiarlo. Impugnare i manubri lasciando cadere le braccia verso il pavimento e i palmi voltati tra loro.
Cuffia dei rotatori proni
Sdraiati proni su una panca distendere in fuori un braccio e lasciare flettere liberamente il gomito in modo che l'avambraccio sia rivolto verso il basso ed il palmo verso i piedi. Impugnanre un manubrio.
Cuffia dei rotatori di fianco
Sdraiati di fianco su una panca lasciare il braccio superiore lungo il fianco. Flettere il gomito a 90°lasciando cadere l'avambraccio verso l'addome con il palmo della mano voltato anche quest'ultimo verso l'addome. Impugnare un manubrio.
"L'immaginazione è più importante della conoscenza. Sollevare nuove questioni, discutere nuove possibilità, considerare vecchi problemi da un nuovo punto di vista: tutto questo richiede immaginazione creativa e rappresenta un reale progresso." Albert Einstein
