Le gambe
I principali muscoli delle gambe sono il quadricipite, il bicipite femorale, i muscoli adduttori e gli abduttori, i glutei, i tricipiti surali, i tibiali e tutti i muscoli flessori ed estensori dei piedi, nonchè la muscolatura di questi ultimi.
Le gambe hanno molti compiti nel golf: fornire un appoggio sul terreno, mantenere e sostenere una postura stabile e ben bilanciata durante tutto lo swing e generare energia da trasferire alla parte alla del corpo.
Sarà quindi di fondamentale importanza allenare tutti i muscoli delle gambe per creare una base solida al nostro swing e un motore in grado di generare una grossa dose di potenza ed energia.
Squats corpo libero
Posizione eretta piedi alla larghezza delle spalle appoggiare le mani ai fianchi.
Da questa posizione, mantenendo la schiena dritta e piegando le ginocchia, abbassarsi lentamente flettendo leggermente il busto in avanti, mantenendo sempre le ginocchia sopra le caviglie fino a che la parte superiore della gamba è quasi parallela al terreno.
Distensioni alla Leg Press
Seduti su una leg press appoggiare i piedi voltando le punte verso l'alto ad una apertura pari a quella delle spalle, schiena diritta e mani appoggiate ai relativi supporti.
Affondi con manubri
Posizione eretta e piedi uniti, impugnare due manubri.
Da questa posizione eseguire un lungo passo piegando entrambe le ginocchia e mantenendo la schiena diritta.
Affondi con gradino
Posizione eretta e piedi uniti, impugnare 2 manubri lasciando le braccia distese lungo i fianchi. Posizionarsi con i piedi sopra un piano rialzato.
Da questa posizione eseguire un ampio passo all'indietro, piegare entrambe le ginocchia mantenendo il peso del corpo sulla gamba che resta ferma.
Polpacci alla Leg Press
Seduti su una leg press appoggiare la punta dei piedi sulla parte inferiore della piastra d'appoggio consentendo alla caviglia una flessione oltre il piano della piastra d'appoggio.
Voltare le punte verso l'alto ad una apertura pari a quella delle spalle, schiena diritta e mani appoggiate ai relativi supporti.
Distendere le ginocchia in modo completo sollevando il carico.
"La fortuna ama le persone non troppo sensate." Erasmo da Rotterdam
