I tricipiti
I tricipiti sono gli antagonisti dei bicipiti infatti il loro principale compito è di estendere l'avambraccio sul braccio.
Al contrario dei bicipiti i tricipiti sono muscoli fondamentali per un buono swing dato che hanno il compito di mantenere il braccio completamente disteso sia durante il back swing, sia all'impatto sia nell follow through.
Un tricipite tonico e ben allenato consentirà cosi di trovare la massima ampiezza nello swing favorendo il completo trasferimento della potenza prodotta nel back swing ed un'alta velocità della testa del bastone, aumentando cosi la lunghezza dei colpi.
Spinte in basso ai cavi
Fronte alla macchina con i cavi impugnare la barra con i palmi verso il basso e i gomiti flessi matenendo la schiena dritta un piede avanti gamba leggermente piegata, gamba dietro distesa. I gomiti sono flessi ed adesi al tronco.
French press seduto con manubri
Seduti su una panca con lo schienale in posizione verticale impugnare 2 manubri e distendere verso l’alto le braccia coni palmi voltati tra loro.
French press supino con bilancere
Sdraiarsi su una panca in posizione supina.
Con i palmi rivolti verso i piedi impugnare alla larghezza delle spalle un bilancere distendendo completamente le braccia verso l'alto.
Piegamenti su panca
Posizionare i talloni su una panca di fronte a noi ed i palmi su un’altra panca dietro di noi ad altezza delle spalle con le braccia distese restando sospesi in aria. I talloni devono essere vicini tra loro e le braccia adese al busto.
"Lo swing con la palla è frutto di tanti swing senza palla". GOLFACADEMY.it
