I pettorali
Il piccolo ed il grande pettorale sono i muscoli principali della parte superiore del tronco anteriore...importantissimi nella fase di downswing dato che aiutano le braccia ad accelerare il bastone prima dell'impatto con la palla.
E' molto importante allenare i pettorali senza però far si che si sviluppi eccessivamente il volume muscolare...un pettorale troppo voluminoso interferisce con l'ampiezza del back swing.
Si deve anche tenere conto di uno sviluppo armonico e sinergico nei confronti del dorsale..un pettorale troppo tonico tende a far chiudere in avanti le spalle favorendo anche una incurvatura del tronco in avanti, svantaggiosa non solo per il golf, ma anche per tutti gli aspetti della vita quotidiana.
Distensioni in panca piana con manubri
Sdraiati su panca con le gambe sollevate, flesse ed incrociate impugnare i 2 manubri con le braccia distese verso l'alto con i palmi voltati verso i piedi.
Piegamenti sulle braccia
Distesi proni sul pavimento appoggiare le punte dei piedi sul pavimento ed i palmi delle mani ad altezza delle spalle con i gomiti rivolti verso l'alto.
Croci con manubri su panca a 30°
Sdraiarsi supini su una panca inclinata a 30° con i piedi appoggiati al pavimento. Impugnare i manubri con le braccia distese ed i palmi voltati uno verso l'altro.
Croci ai cavi alti
In posizione eretta con le spalle all'attrezzo impugnare le maniglie e fare un passo in avanti solo con un piede mantenendo il busto leggermente inclinato in avanti.
Dips
A braccia distese impugnare le parallele con i palmi voltati all'interno mantenendo le ginocchia flesse ed il corpo sospeso da terra.
"Se devi sbagliare, fallo in fretta." Greg Norman (contro il gioco lento)
