I bicipiti
I bicipiti sono i muscoli flessori dell'avambraccio sul braccio.Riguardo al golf non hanno un'importanza fondamentale nell'esecuzione dello swing dato che favoriscono la flessione del braccio, fattore controproducente nello swing.
Vanno comunque allenati e mantenuti tonici dato che insieme al tricipite devono sostenere il passaggio della forza dalla spalla all'avambraccio durante lo swing.Tonificazione con carichi leggeri ed alte ripetizioni sarà il principale lavoro svolto sui bicipiti.
Flessioni alternate con manubri in piedi
Stazione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, impugnare due manubri con i palmi voltati all'interno e lasciar cadere le braccia lungo i fianchi.
Da questa posizione, mantenendo il busto fermo, flettere un avambraccio alzando il manubrio per avvicinarlo il più possibile alla spalla ruotando il palmo verso il torace.
Flessioni bilancere in piedi
Stazione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, impugnare il bilancere con i palmi voltati in avanti e le braccia distese verso il basso.
Bicipiti ai cavi impugnatura rovesciata
Voltati verso la macchina con i cavi mantenere una postura eretta e i piedi alla larghezza delle spalle. Lasciando le braccia distese verso il basso impugnare la barra con i palmi voltati verso il basso.
Concentrato con manubri
Seduti su una panca gambe leggermente divaricate e busto flesso avanti a circa 45°.
Impugnare un manubrio distendendo completamente il braccio verso il pavimento e appoggiando il gomito all'interno della gamba omolatrale. Il palmo della mano è rivolto all'interno.
21 con manubri
Stazione eretta piedi alla larghezza delle spalle impugnare due manubri con i palmi voltati all'interno lasciar cadere le braccia lungo i fianchi.
"We all learn perfectly. It's just that what we learn isn't always perfect." Chuck Hogan
