Gli addominali
Gli addominali sono la muscolatura deputata a contenere gli organi interni e per questo, ancora prima di rapportarla al golf,è di fondamentale importanza che sia tonica e ben allenata. La muscolatura addominale è composta dal trasverso dell'addome, il più profondo, dagli obliqui interni ed esterni, e dal retto dell'addome, il più superficiale.
La funzione principale degli addominali nel golf consiste nel mantenimento di una corretta postura,ma soprattutto nel trasferimento dell'energia prodotta dagli arti inferiori al tronco. Addominali forti ci consentiranno di essere stabili e sicuri durante lo swing,producendo una velocità di rotazione maggiore.
Crunch semplici
Sdraiati in posizione supina flettere le ginocchia appoggiando i piedi a terra, sollevare leggermente la testa da terra, appoggiare i palmi delle mani sulla nuca tenendo i gomiti aperti.
Crunch gambe alte
Sdraiati in posizione supina flettere le ginocchia sollevando i piedi da terra in modo che le tibie siano parallele al terreno e le cosce siano in posizione verticale e tutta la schiena aderisca al pavimento.
Sollevare leggermente la testa da terra, appoggiare i palmi delle mani sulla nuca tenendo i gomiti aperti.
Chiusura fronte ginocchia
Sdraiati in posizione supina flettere le ginocchia sollevando i piedi da terra in modo che le tibie siano parallele al terreno, le cosce siano in posizione verticale e tutta la schiena aderisca al pavimento.
Sollevare leggermente la testa da terra, appoggiare i palmi delle mani sulla nuca tenendo i gomiti aperti.
Crunch obliqui
Sdraiati in posizione supina flettere le ginocchia appoggiando i piedi a terra, sollevare leggermente la testa da terra,appoggiare i palmi delle mani sulla nuca tenendo i gomiti aperti.
Lasciar cadere entrambe le ginocchia da un lato fino quasi a raggiungere il pavimento.
Obliqui gomito ginocchio
Sdraiati in posizione supina flettere le ginocchia appoggiando i piedi a terra, sollevare leggermente la testa da terra, appoggiare i palmi delle mani sulla nuca tenendo i gomiti aperti.
Sollevare un piede appoggiando il lato esterno della caviglia sul ginocchio dell'altra gamba, il braccio omolaterale alla gamba sollevata si distende all'esterno appoggiando il palmo a terra.
Obliqui continui incrociati
Sdraiati in posizione supina flettere le ginocchia sollevando i piedi da terra in modo che le tibie siano parallele al terreno e le cosce siano in posizione verticale.
Sollevare leggermente la testa da terra, appoggiare i palmi delle mani sulla nuca tenendo i gomiti aperti.
"The club must be moved in an oblique plane. At the highest point in the backswing, the hands, the clubhead and the ball shoul be in line. Keeping this plane stable depends on the correct rotation of the body." Seymour Dunn
