Preparare il fisico al gioco
Preparare il fisico al gioco è fondamentale per ottimizzare i risultati, per dare il meglio di sè dedicandosi pienamente al gioco e ai suoi aspetti tecnici.
Pertanto questo warm up avrà il compito di innalzare la temperatura e rendere più elastici tutti i muscoli che saranno principalmente coinvolti nello swing.
E' di assoluta importanza partire con esercizi di blanda intensità per poi progredire poco alla volta.
Circonduzioni del collo
Posizione eretta, braccia lungo i fianchi, compiere delle lente rotazioni con la testa in entrambi i sensi cercando l'ampiezza del movimento e rilassando completamente i muscoli del collo.
Eseguire 10 rotazioni in senso antiorario, riposare un minuto e ripeterne altre 10 in senso orario.
Circonduzioni delle spalle
Posizione eretta, braccia lungo i fianchi, compiere delle lente rotazioni con le spalle cercando la massima ampiezza del movimento e rilassando la muscolatura coinvolta nel movimento.
Eseguire 10 rotazioni in avanti, riposare un minuto ed eseguirne altre 10 all'indietro.
Circonduzioni delle braccia
Da posizione eretta compiere delle lente circonduzioni delle braccia mantenendole distese.
Cercare la massima ampiezza del movimento aiutandosi con la rotazione del busto.
Eseguire rotazioni avanti ed indietro con un braccio alla volta, abbinare poi rotazioni di entrambe le braccia, sia contemporanee che alternate.
L'esercizio in toto deve durare circa un minuto.
Mobilità dei polsi
Da posizione eretta avvicinare i palmi delle mani ed incrociare le dita fino ad avere una presa stabile di una mano sull'altra.
Compiere delle rotazioni in senso orario ed antiorario aumentando ampiezza ed intensità del movimento in modo graduale.
Eseguire l'esercizio per circa un minuto.
Rotazioni del busto con bastone
Esercizio composto di due fasi con varianti di difficoltà maggiore e maggiore coinvolgimento dellla colonna.
Prima fase: posizione di address, appoggiare un bastone al petto e abbracciarlo con entrambe le braccia incrociandole.
Da questa posizione eseguire delle rotazioni continuate del busto da destra a sinistra e viceversa mantenendo lo sguardo fisso al pavimento ed entrambi i talloni ben appoggiati a terra. Eseguire 20 rotazioni.
Swing appesantito
Simulare degli swing impugnando contemporaneamente tre bastoni.
Dato il grande peso e coinvolgimento muscolare ed articolare in questo esercizio assicurarsi di aver eseguito tutti gli altri esercizi di riscaldamento prima di cimentarsi con ques'ultimo lavoro dinamico di riscaldamento.
Eseguire molto lentamente ricercando l'ampiezza del movimento nonchè l'allungamento di tutti i gruppi muscolari coinvolti nello swing.
"Si, è vero, andavo bene a scuola. Certo, facevo bene un sacco di altre cose. Ma io volevo correre. Forte, fortissimo. Con la moto. E l'ho fatto. Pensa se non ci avessi provato". Valentino Rossi
