Ritorno alla normalità
Così come ci scaldiamo prima di giocare per prevenire traumi e per poter ottimizzare la prestazione fisica, anche al termine del gioco dobbiamo aiutare il nostro corpo a tornare in condizioni di normalità senza subire le conseguenze del gioco.
Andremo così ad allungare i muscoli che hanno più lavorato durante il gioco, cioè i muscoli della catena cinetica posteriore,quelli del collo e quelli delle spalle.
Spesso sottovalutati e poco praticati questi esercizi sono importanti come quelli prima del gioco.
Allungamento tricipiti
In posizione eretta portare un braccio verso l'alto, flettere il gomito e lasciare cadere la mano dierto la testa.
Appoggiare l'altra mano sul gomito e spingere leggermente verso il basso fino al raggiungimento di un piacevole allungamento in prossimità del tricipite.
Mantenere la posizione per 30 secondi, rilasciare lentamente e cambiare braccio.
Ripetere l'esercizio due volte per braccio.
Allungamento deltoide posteriore
In posizione eretta distendere un braccio avanti e avvivicinarlo al petto.
Con l'altra mano aiutare l'avvicinamento al petto impugnando il braccio in prossimità del gomito e premendo lentamente fino al raggiungimento di un piacevole allungamento in prossimità della spalla.
Mantenere la posizione per 30 secondi, rilasciare lentamente e cambiare braccio.
Ripetere l'esercizio due volte per braccio.
Allungamento quadricipiti
Da posizione eretta sollevare un piede e portarlo il più vicino possibile vicino al gluteo.
Con la mano omolaterale impugnare la caviglia della gamba sollevata e flessa cercando di portare il piede in direzione dei glutei senza però premere contro questi ultimi per evitare lesioni al ginocchio.
Proseguire la trazione fino al raggiungimento di una piacevole distensione in prossimità della coscia della gamba in trazione.
Mantenere la posizione 30 secondi, rilasciare lentamente e cambiare gamba.
Ripetere il lavoro due volte per gamba.
Allungamento femorali
In posizione eretta lasciare lentamente cadere il busto in avanti avvicinando il più possibile le mani alle punte dei piedi mantenendo le gambe completamente distese.
Raggiunto il massimo allungamento ed una piacevole sensazione di distensione dietro la coscia mantenere la posizione per 30 secondi.
Rilasciare tornando lentamente in posizione eretta.
Ripetere l'esercizio per due volte.
Circonduzioni del collo
Posizione eretta, braccia lungo i fianchi compiere delle lente rotazioni con la testa in entrambi i sensi cercando l'ampiezza del movimento e rilassando completamente i muscoli del collo.
Eseguire 10 rotazioni in senso antiorario,riposare un minuto e ripeterne altre 10 in senso orario.
Circonduzioni delle spalle
Posizione eretta, braccia lungo i fianchi compiere delle lente rotazioni con le spalle cercando la massima ampiezza del movimento e rilassando la muscolatura coinvolta nel movimento.
Eseguire 10 rotazioni in avanti,riposare un minuto ed eseguirne altre 10 all'indietro.
"Golf e sesso sono le uniche due cose con cui potete divertirvi senza essere bravi!" Jimmy Demaret
