Stabilità e postura
Quante volte ci è capitato di trovarci a dover eseguire swing in posizioni scomodissime, con la palla ben più alta dei piedi o più bassa, oppure lungo un fairway in salita o in discesa con tutto il peso del corpo sbilanciato ed aggrappato a terra con la punta dei piedi…in quelle occasioni sappiamo bene che il colpo che produrremo sarà di certo meno efficace di uno che avremmo prodotto tirando dal piano.
Il risultato di tale colpo sarà dato dalla difficoltà del lie, ma anche dalla scarsa capacità che hanno i nostri muscoli posturali di adattarsi a situazioni più impegnative.I principali muscoli in questione sono tutti i muscoli degli arti inferori ed i muscoli della cosiddetta power box, zona che comprende i muscoli lombari il retto dell’addome, gli addominali obliqui interni ed esterni ed il traverso dell’addome.
Per migliorare la nostra stabilità e postura quindi verranno praticati esercizi di potenziamento muscolare degli arti inferiori, dei lombari e degli addominali dando importanza più alla resistenza che alla potenza ed esplosività.
Muscoli posturali tonici e ben allenati ci daranno un ulteriore ed importantissimo beneficio riducendo drasticamente fastidi e dolori alla schiena che solitamente si riscontrano il giorno successivo alla pratica.
Squat a corpo libero
Senza scarpe posizionarsi in stazione eretta su un bosu o una pila di tappetini, mani ai fianchi, piedi alla larghezza delle spalle.
Gatto a 2 zampe
Posizionarsi in quadrupedia appoggiando a terra ginocchia e mani mantenendo la schiena dritta, braccia e cosce a 90° con il busto.
Sollevare un braccio distendendolo in avanti, sollevare la gamba opposta al braccio e distenderla dietro.
Obliqui a ponte
Sdraiarsi a terra posizionandosi su un fianco, schiena e gambe dritte, gomito e avambraccio appoggiati a terra esattamente sotto la spalla, l'altra mano si appoggia al fianco sollevato.
Adduttori, abduttori, flessori ed estensori con elastico
Stazione eretta, posizionare un elastico intorno ad entrambe le caviglie e sollevare leggermente un piede da terra restando su un solo appoggio.
Squat al muro
Posizionarsi a circa mezzo metro dalla parete voltandole le spalle, piedi paralleli alla larghezza delle spalle.
Piegare le ginocchia a 90° appoggiando la schiena al muro.
Da questa posizione restare immobili per 30 secondi e ritornare in posizione eretta staccandosi dal muro.
Glutei supini
Posizione supina a terra piegare le ginocchia appoggiando i piedi a 30 cm circa dai glutei, le braccia sono appoggiate a terra lungo i fianchi.
Affondi con rotazione e bastone
Stazione eretta impugnare lo shaft di un bastone alla larghezza delle spalle, braccia distese in avanti.
Addominali bassi con bastone
Sdraiati supini, ginocchia piegate e piedi leggermente sollevati da terra, impugnare uno shaft alla larghezza delle spalle tenendo le braccia distese verso l'alto.
Ponte per lombari e addominali
Sdraiati in posizione prona appoggiare le punte dei piedi a terra, appoggiare anche i gomiti ed avambracci paralleli al busto, alla larghezza delle spalle e ad altezza del torace.
Da questa posizione contrarre lombari ed addominali sollevando tutto il corpo, mantenendo le gambe distese e rimanendo appoggiati solo sugli avambracci e le punte dei piedi.
Restare in posizione per 10 secondi e poi rilasciare.
"Se devi sbagliare, fallo in fretta." Greg Norman (contro il gioco lento)
