L’aspetto fondamentale sul quale lavorare per poter innalzare in toto il livello di gioco è l’allenamento cardio vascolare. Se si considera che il tempo impiegato per giocare 18 buche è di circa 4 ore durante le quali si percorrono mediamente otto chilometri si giunge presto alla conclusione che il golf è uno sport prettamente aerobico.

I miglioramenti legati alla pratica regolare dell'attività aerobica consistono nella riduzione della frequenza cardiaca a riposo, del tessuto adiposo, della pressione arteriosa e del colesterolo e nell'aumento della resistenza generale e del metabolismo. Per quanto riguarda l'allenamento aerobico, la frequenza cardiaca è senz'altro un ottimo parametro per misurare l'intensità dell'allenamento e può essere paragonata al numero di giri di un motore.

È quindi fondamentale controllarla per evitare di provocare delle sollecitazioni eccessive. Analizzando l'allenamento nel tempo, noteremo come a parità di giri (battiti al minuto) si camminerà o correrà più veloci o come a parità di velocità si ridurrà la frequenza. Un buon allenamento aerobico vi consentirà di addressarvi sulla palla dopo un lungo trasferimento senza avere il cuore in gola potendo così concentrarvi al massimo sul colpo ottimizzando i risultati.

Per cominciare 10 minuti di camminata sul tappeto in piano sono sufficienti.

Ogni seduta successiva si può aumentare la durata del lavoro di 2 minuti.

Una volta raggiunta buona confidenza con la camminata si può passare ad una corsetta leggera sempre monitorando i battiti.

Inserire varianti di percorso e pendenza o meglio ancora praticare la camminata all'aperto possono rendere meno noiosa questa importantissima attività.

Anche la bicicletta è un ottimo allenamento cardiocircolatorio: anche in questo caso si può partire con pedalate di 10 minuti ad un'intensità bassa aumentando gradualmente il tempo e la difficoltà del lavoro.

Pedalare all'aperto su percorsi ondulati richiede una buona padronanza e conoscenza dei propri ritmi e della propria resistenza, ma rende il lavoro moto più vario e divertente.

Anche il nuoto è un eccellente allenamento cardiocircolatorio: la postura orizzontale e l'assenza di gravità stimolano i muscoli a lavorare in modo differente favorendo uno sviluppo più armonico.

Ovviamente bisogna possedere una discreta tecnica per potersi concentrare sulla resistenza e non sul semplice galleggiamento.

Si partirà nuotando 20 vasche con una breve pausa ogni 2, aumentando poi il numero delle vasche riducendo le pause.

Lo stile nuotato non è importante, importante è il ritmo sostenuto durante la nuotata.