Quadricipiti
Sdraiati su un fianco tenere la gamba d'appoggio leggermente flessa ed il braccio d'appoggio a sostegno della testa.
Con l'altra mano impugnare la caviglia della gamba sollevata e flessa cercando di portare il piede in direzione dei glutei senza però premere contro questi ultimi per evitare lesioni al ginocchio.
Proseguire la trazione fino al raggiungimento di una piacevole distensione in prossimità della coscia della gamba in trazione.
Mantenere la posizione 30 secondi, rilasciare lentamente e cambiare gamba.
Ripetere il lavoro due volte per gamba.
"One secret to scoring is sticking to a simple, consistent setup and swing. For all short shots, I stand open, play the ball in the middle of my feet with my hands ahead, and put most of my weight on the left foot." Severiano Ballesteros
