Quadrato di lombi
Seduti a terra con la schiena ben appoggiata al muro incrociare le gambe avvicinandole al bacino.
Un braccio resta appoggiato a terra mentre l'altro si inarca sopra la testa aiutando il busto a piegarsi dal lato del braccio appoggiaro a terra.
Proseguire la flessione del busto cercando di mantenere la schiena sempre ben adesa al muro.
Interrompere la flessione al raggiungimento di una piacevole distensione nella zona della bassa schiena dal lato opposto alla flessione.
Mantenere la posizione 30 secondi, rilasciare lentamente e cambiare lato.
Ripetere due volte per lato.
"Bisogna apportare correzioni nel proprio gioco un poco alla volta. E' come prendere una medicina. Qualche aspirina curerebbero probabilmente cosa ti affligge ma l'intera bottiglia potrebbe solo ucciderti." Harvey Penick
