Alzate a 90° con manubri
Seduti su una panca avvicinare il più possibile il busto alle ginocchia fino quasi ad appoggiarlo. Impugnare i manubri lasciando cadere le braccia verso il pavimento e i palmi voltati tra loro.
Da questa posizione, mantenendo il busto flesso, sollevare lentamente i manubri per fuori fino all'altezza delle spalle mantenendo le braccia quasi distese e cercando di voltare i palmi delle mani verso l'alto.
Ripetendo lo stesso movimento in direzione opposta ritornare lentamente nella posizione iniziale.
"Golf: gioco in cui una pallina di quattro centimetri di diametro viene piazzata su una palla di quarantamila chilometri. L'intenzione è quella di colpire la pallina più piccola e non quella più grande." John Cunningham
