Distensioni in panca piana con manubri

Sdraiati su panca con le gambe sollevate, flesse ed incrociate impugnare i 2 manubri con le braccia distese verso l'alto con i palmi voltati verso i piedi.

Da questa posizione flettere i gomiti contemporaneamente lasciando scendere lentamente i manubri mantenendo l'avambraccio sempre in posizione verticale. Arrestare il movimento quando i polsi sono all'incirca all'altezza delle spalle.

Ripetendo lo stesso movimento in direzione opposta ritornare lentamente nella posizione iniziale.