Croci con manubri su panca a 30°
Sdraiarsi supini su una panca inclinata a 30° con i piedi appoggiati al pavimento. Impugnare i manubri con le braccia distese ed i palmi voltati uno verso l'altro.
Da questa posizione abbassare lentamente per fuori basso i manubri flettendo leggermente i gomiti fino a che i polsi raggiungono l'altezza delle spalle.
Ripetendo lo stesso movimento in direzione opposta ritornare lentamente nella posizione iniziale.
"The player who expects a lesson to take without subsequent practice just isn't being honest with himself or fair to his professional". Gary Player
