Concentrato con manubri
Seduti su una panca gambe leggermente divaricate e busto flesso avanti a circa 45°.
Impugnare un manubrio distendendo completamente il braccio verso il pavimento e appoggiando il gomito all'interno della gamba omolatrale. Il palmo della mano è rivolto all'interno.
Da questa posizione, mantenendo la schiena ferma, eseguire una flessione dell'avambraccio avvicinando il manubrio alla spalla.
Ripetere il movimento in direzione opposta e tornare in posizione iniziale.
"La ripetizione è alla base di tutte le abilità." Livio Sgarbi
