Crunch gambe alte
Sdraiati in posizione supina flettere le ginocchia sollevando i piedi da terra in modo che le tibie siano parallele al terreno e le cosce siano in posizione verticale e tutta la schiena aderisca al pavimento.
Sollevare leggermente la testa da terra, appoggiare i palmi delle mani sulla nuca tenendo i gomiti aperti.
Da questa posizione contrarre gli addominali sollevare le spalle da terra di circa 25 centimetri curvando leggermente la schiena.
Con lo stesso movimento in direzione opposta ritornare in posizione iniziale.
"I boschi sono pieni di giocatori lunghi." Harvey Penick
